Вам важно удобно сесть с выпрямленной спиной.
Обеспечьте себе 5-15 минут свободного времени.
Найдите точку, на которую вы будете смотреть (или можете с закрытыми глазами).
Поставьте будильник.
И самое главное не напрягайтесь.
Наблюдайте за своими мыслями и не концентрируйтесь на них.
И так вы можете делать каждый день в течение месяца (если вам понравится практика, то продолжайте).